В данной статье представлены 7 базовых упражнений на жим штанги и жим гантелей для наращивания массы и силы груди, плеч и трицепсов. Каждое упражнение описано с указанием того, какие мышцы оно нагружает и какие результаты можно достичь при его выполнении.